Важливою частиною лікування серцевої недостатності є певні зміни у способі життя. Дізнайтеся, як змінити спосіб життя.
Чому спосіб життя важливий
Адаптація способу життя є важливою складовою лікування, що безпосередньо впливає на успішність його результатів. Фактично люди, яким вдається зробити зміни на шляху до здорового способу життя, зі значно більшою ймовірністю зможуть подовжити тривалість свого життя, не зважаючи на наявність СН.1-5 Ваш лікар може надати Вам важливі рекомендації щодо корекції Вашого способу життя. Існують такі основні рекомендації для підтримки загального здоров’я:
- дотримання здорового раціону харчування2-4;
- активні фізичні вправи7,8;
- контроль споживання рідини9;
- вживання меншої кількості алкоголю11-12;
- відмова від куріння11-15
Дотримання здорового раціону харчування
Більшість із нас могли б покращити свій раціон. За наявності СН правильне харчування є ще важливішим. Збалансована дієта є корисною для здоров’я серця кожної людини. Виконання цих рекомендацій принесе користь не лише Вам, а й членам Вашої сім’ї.
Зменшіть споживання солі
Чому це так важливо?
При СН організм утримує зайву сіль та воду. Це призводить до накопичення рідини, що спричиняє такі симптоми як набряки та задишка. Це також може змушувати серце працювати з більшим навантаженням, оскільки йому доводиться перекачувати більший об’єм крові по всьому організму.2
У який спосіб це можна втілити?
Спробуйте приправляти свої страви іншими спеціями, травами та лимоном замість солі. Уникайте вживання оброблених харчових продуктів. Вони можуть мати високий вміст солі – зокрема, це стосується готових страв, сирів, соусів та м’ясних продуктів. Приберіть сіль з поля зору та візьміть за звичку перевіряти склад продукту на етикетках.2
Зменшіть споживання жирів
Чому це так важливо?
Вживання надто великої кількості продуктів із високим вмістом насичених жирів може підвищити рівень холестерину в крові. Це може призвести до ішемічної хвороби серця. Крім того, жирна їжа містить багато калорій, що може призвести до збільшення ваги та зайвого навантаження на серце.
У який спосіб це можна втілити?
Уникайте споживання червоного м’яса та жирних молочних продуктів-вони мають високий вміст насичених жирів. Їх можна замінити рослинними альтернативами, наприклад, соєю.3 Крім того, обирайте приготування на пару, гриль та варіння замість запікання або смаження в жирі.4
Вживайте у їжу велику кількість продуктів, багатих на поживні речовини
Чому це так важливо?
Це продукти з низьким вмістом жиру, солі та калорій і високим вмістом поживних речовин, корисних для серця.4Рекомендовано щодня вживати не менш ніж п’ять невеликих порцій фруктів та овочів, велику кількість цільнозернових продуктів або продуктів з більшим вмістом клітковини, помірну кількість картоплі, хлібу, рису та макаронів. Додавайте до свого раціону трохи кисломолочних продуктів та трохи білкової їжі, наприклад, бобових, яєць, м’яса чи риби.4
ЗАВЖДИ дотримуйтесь порад своїх лікарів і звертайтеся до них, аби запевнитись у правильності свого раціону харчування або змінах у ньому.
Активні фізичні вправи
Фізична активність може покращити роботу серця та полегшити симптоми. Вона також може покращити загальне самопочуття людини та зробити людину більш енергійною. Активність не обов’язково означає відвідування тренажерної зали. Прогулянки або робота в саду – це також активні заняття. Головним правилом є їх регулярність7,8
Люди з СН іноді сумніваються, чи варто збільшувати активність. Обговоріть зі своїм лікарем можливі активні заняття, які були б прийнятними та корисними саме для Вас та не призводили б одночасно до раптового надмірного навантаження на серце. Ваша здатність до проявів активності частково залежить і від того, наскільки активними Ви були до розвитку СН. Якщо Ваша активність була незначною, і Ви були змушені повністю припинити заняття, коли захворіли, Вам потрібно починати напрацьовувати цю звичку дуже повільно. Прагніть поступово довести свою активність до 20–30 хвилин на день.7,8
Вас можуть скерувати на проходження програми кардіореабілітації, в межах якої за людьми із серцевими захворюваннями ведеться ретельне спостереження під час фізичних вправ, вимірюються відповідні показники, які інформують про здатність до перенесення тих чи інших навантажень. Після цього людям призначають певну програму, проходження якої рекомендоване як обов’язкове.7,8
Ось кілька порад для покращення ступеня активності.
- Розділіть період своєї фізичної активності на короткі блоки протягом дня. Наприклад, вранці Ви можете зробити кілька вправ на розтяжку, а потім здійснити велосипедну прогулянку.
- Вибирайте ті заняття, які Вам до вподоби — тоді Вам буде легше дотримуватися нового режиму.
- Подумайте, як додати певні фізичні вправи до свого розпорядку дня. Наприклад, можна змінити свій маршрут, спланувавши лише частковий проїзд на транспорті, або, наприклад, вийти з автобуса на одну зупинку раніше, щоб пройтись пішки.
- Попросіть друга або близьких прогулятися разом із Вами, спробуйте домовитись про регулярні прогулянки у один і той же час. Буває, що приємніше формувати корисні звички «за компанію». Крім того, це може сприяти дотриманню визначеного вами обома режиму фізичної активності.
- Заплануйте активні заняття на той час, коли Ви найбільш енергійні. Для більшості людей із СН це ранок, проте, звісно, Ви маєте обрати той час, який підходить саме Вам.
- Розподіляйте свої сили рівномірно. Прислухайтеся до свого організму. Не варто змушувати себе виконувати фізичні вправи в ті дні, коли Ви занадто стомлені.8
Поговоріть зі своїм лікарем, аби дізнатися, на які симптоми або прояви слід звернути особливу увагу при виконанні фізичної активності, які з них можуть бути тривожними ознаками і приводом для негайних дій.7
ЗАВЖДИ дотримуйтесь рекомендацій і порад своїх лікарів, звертайтеся до них, якщо у Вас є сумніви щодо програми фізичних вправ, яку Ви виконуєте.
Контроль споживання рідин
Ваш лікар міг порадити Вам обмежити кількість рідини, яку Ви споживаєте. Коли в організмі дуже багато рідини, тиск у кровоносних судинах підвищується, і рідина може «випаровуватись» всередині організму у його навколишні тканини. Це і спричиняє такі симптоми, як набряки, задишка та труднощі з перетравленням їжі. Що більше рідини в організмі, то сильнішими можуть бути зазначені симптоми.9
Лікар може призначити Вам сечогінні лікарські засоби, які допоможуть вивести надлишок рідини з організму. Однак слід також намагатися не вживати надто багато рідини. Ваш лікар повідомить Вам, скільки саме рідини Вам слід вживати за день. Варто чітко фіксувати кількість випитої рідини, аби не перевищити рекомендовані обмеження. 9
Поради щодо зниження споживання рідини:
- Враховуйте, що такі напої як чай, компот, а також приготовані страви або продукти з високим вмістом води (наприклад, супи, кавун) теж відносяться до «рідини», яку Ви споживаєте за день, і їх кількість, у разі їх вживання впродовж дня, має бути врахована у загальній кількості рідини;
- Намагайтесь розподіляти увесь денний обсяг рідини на окремі порції;
- Можна спробувати смоктати кубик льоду або шматок замороженого фрукта у разі спраги;
- Уникайте солоної їжі9,10
Кількість рідини, яку Ви можете щоденно споживати, залежить від Вашого стану і визначається лікарем.
ЗАВЖДИ дотримуйтесь рекомендацій і порад своїх лікарів. Зверніться до лікаря, якщо у Вас є сумніви щодо правильного підходу до споживання рідини.
Відмова або значне зменшення вживання алкогольних напоїв
Алкоголь несе у собі низку ризиків для серця. Найкраще рішення – це відмовитись від споживання алкогольних напоїв. Надмірне вживання алкогольних напоїв може спричинити порушення серцевого ритму, високий артеріальний тиск, інсульт та ушкодження серцевого м’яза. Ці стани пов’язані з СН.11,12 Крім того, алкоголь містить велику кількість калорій, що може сприяти збільшенню ваги. Надмірне вживання алкоголю унеможливить дотримання плану здорового харчування.12-13
Відмова від куріння
Куріння шкодить здоров’ю серця, оскільки сприяє відкладенню атеросклеротичних бляшок у кровоносних судинах. Це призводить до звуження кровоносних судин. У результаті підвищується артеріальний тиск, що може посилити симптоми СН. Такий стан також впливає на здатність крові переносити кисень по всьому організму. Припинивши курити, за деякий час Ви відчуєте себе краще і здоровіше.14
Буває складно кинути курити, але існують певні поради, які допоможуть Вам досягти успіху.
- Зверніться за медичною допомогою. Лікар може призначити Вам лікарські засоби, які допоможуть кинути курити. Якщо Ви отримуєте нікотинозамісну терапію з метою відмови від куріння, у Вас більше шансів кинути курити.15
- Змініть свій розпорядок дня. Якщо Ви, наприклад, зазвичай курите багато сигарет саме після вечері, спробуйте запланувати на цей час цікаве для себе заняття, від якого Вам буде об’єктивно складно відмовитись. У такий спосіб Ви можете змусити себе, принаймні, якщо не відмовитись повністю, то значно зменшити кількість викурених сигарет.
- Приберіть або позбавтесь речей, які змушують Вас думати про куріння, як-от попільнички або запальнички.
- Спробуйте знайти додаткову підтримку. Підтримка друзів та/або близьких є важливою. Спробуйте розповісти їм про свої наміри, щоб вони могли підтримати Вас. Якщо Ваші друзі або близькі також курять, запитайте їх, чи не погодились би вони кинути курити разом із Вами.
- Уникайте місць для куріння. На перших етапах після відмови від куріння більшість людей вважають, що найкраще уникати місць для куріння – це допомагає швидше забути про цю звичку.14
